Vrijblijvend kennismaken
We nodigen je graag uit voor een kop koffie of thee. We nemen de tijd en luisteren naar jouw verhaal.
Burn-out fasen
Fasen, symptomen en kantelpunten van Burn-out
Uitgerust
Lichamelijk Herstellende slaap, ’s morgens fit wakker worden, kunnen doen wat gevraagd wordt.
Emotioneel Kunnen omgaan met normale tegenslagen, veerkracht ervaren, vitaal voelen,
met plezier de dag beginnen.
Cognitief Helder kunnen denken, analyseren, plannen maken en uitvoeren.
Gedrag Zelf-leiderschap tonen: acties uitzetten, goed voor jezelf zorgen, goede balans
in- en ontspanning
1e Kantelpunt - Herstel kost dagen
Aanpak om kanteling te voorkomen: aandacht voor slaap en rustmomenten over de dag inbouwen.
Vermoeid
Lichamelijk Moeilijk uit bed komen.
Emotioneel Wat somber, humeurig, gevoel van vermoeidheid en gejaagdheid.
Cognitief Minder overzicht.
Gedrag Bij een normale werkweek: ’s avonds vermoeid, eerste weekenddag nog (een beetje)
vermoeid.
Overbelast
Lichamelijk Normale rust en slaap zijn niet meer voldoende. Na (een week) vakantie weer op peil.
Emotioneel Gevoel dat alles wat erbij komt te veel is, stressklachten.
Cognitief Toename herstel-behoefte, cumulatie hersteltekort, vermoeid hoofd, het lukt allemaal
nog net, lijstjes nodig om alles bij te houden en te onthouden.
Gedrag Dingen afzeggen die juist energie kunnen opleveren (avond met vrienden, partner,
kunst, sport), klagerig, veel op de ander schuiven of juist solistisch stug hard doorwerken.
2e Kantelpunt - Herstel kost weken
Aanpak om kanteling te voorkomen: even stoppen met werk, er kan (snel) weer met werk begonnen
worden. Sporten op een lagere intensiteit, minder vaak per week. Minstens één powernap (20-30 min.)
overdag. Ruimte voor herstel afdwingen door hierover ook in gesprek te gaan met de werkgever.
Overspannen
Lichamelijk Slaapproblemen worden chronisch, (bijna) alle nachten te weinig slaap, gejaagd
en/of moe, moe wakker worden, maar de motor kan weer aangezet worden.
Emotioneel Voor de werkweek begint al gevoel van spanning voor de komende week, negatieve
attitude, cynisme, meer in zichzelf gekeerd, echt contact of samenwerking is lastig.
Cognitief Vooral leven en werken vanuit de valkuil dan vanuit kwaliteit, bijvoorbeeld
perfectionistisch i.p.v. netjes en op kwaliteit gericht, een aantal cognitieve taken
worden lastig, zoals overzicht houden, plannen maken en uitvoeren, besluiten
nemen en langer doen over het werk dan in het uitgeruste verleden.
Gedrag Alle leuke dingen worden ‘moet’-dingen: ‘ik moet naar een verjaardag’, vooral
behoefte aan rust, niets, kinderen en partner zijn te veel, collega’s vermijden.
3e Kantelpunt - Herstel kost maanden
Aanpak wanneer kanteling heeft plaatsgevonden: maanden herstel, heel rustig starten.
Rustig bewegen, bijvoorbeeld: half uur op, half uur af. Eén of twee langere siësta’s per dag.
Burn-out
Lichamelijk Slapen zonder te herstellen, het gevoel hebben uitgeput te zijn, extreem vermoeid,
simpele dingen zijn te veel, na een half uur lichte inspanning uitgeput, vaak stevige
lichamelijke klachten die de opgaande lijn belemmeren.
Emotioneel Moe, somber, lusteloos, ziet geen uitweg meer, geen interesse in anderen, mogelijk
angst om weer aan het werk te gaan of anderen te spreken.
Cognitief Onmogelijk om boek of tijdschrift te lezen, allerlei cognitieve operaties zijn
onuitvoerbaar, organiserend vermogen is slecht, vooral hak op de tak denken,
mentaal afstand nemen van uitputtingsbron.
Gedrag Niets doen, nergens zin in, niets op kunnen of willen pakken, incompetentie.
Doe de werkbeleving test
Binenn 5 minuten weet je in hoeverre je burn-out klachten hebt
De informatie op deze pagina is afkomstig uit de whitepaper van het NIP.
Bronvermelding: https://psynip.nl/wp-content/uploads/2022/04/NIP_whitepaper_BurnOut_oktober2020.pdf